Las mancuernas

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Las mancuernas son ese complemento al momento de hacer los ejercicios, son pesos que ayudan a formar músculo y potencializar la fuerza. No son tan engorrosas como las barras con peso ya que son individuales, se pueden alternar y usar de diferentes formas.

Existen distintos tipos de mancuernas, para adicionar o quitar discos según el trabajo o la necesidad, otras tienen un peso definido y son elaboradas en diferentes materiales. Tanto en el hogar como en los gimnasios son usadas las mancuernas ya que ocupan un mínimo espacio, sirven para todo tipo de persona y sirven para variados entrenamientos.

Las mancuernas son como pequeñas pesitas fáciles de tomar con cada mano, dependiendo de la manera como se tomen con la mano hacia adentro o hacia afuera, dependiendo de la posición del cuerpo y de los movimientos se trabajan distintas partes del cuerpo. Especialmente el área de cuello, pectorales, bíceps, tríceps y abdominales.

Con las mancuernas se pueden realizar múltiples trabajos entre ellos:

•    Press en banca: el cuerpo acostado sobre la banca boca arriba los pies en el piso. Se toma una mancuerna en cada mano, codos hacia afuera, mancuernas hacia arriba. Se levantan frente al pecho y se unen arriba sin chocar. Vuelve y desciende sin dejar caer del todo los brazos, las mancuernas deben llegar hasta los hombros sin apoyarse y vuelve a subir.
•    Press sentado: Sentado en el borde del banco, con mancuerna en cada mano. Las sube sobre la cabeza uniéndolas arriba sin chocar, desciende hasta la altura de los hombros con los codos hacia afuera y vuelve a subir.
•    Press declinado: Es el mismo press de banca solo que la banca tiene una inclinación de 30 a 45 grados. La cabeza debe ir hacia el lado del declive.
•    Press inclinado: en el press inclinado se usa la misma posición del cuerpo y banca que en el declinado pero las mancuernas no se llevan hacia arriba del pecho si no hacia atrás de la cabeza. Es un trabajo mucho más exigente.
•    Curl de bíceps: los codos deben ir siempre apoyados al cuerpo. El curl de bíceps con mancuernas se hace sentado en el borde de un banco con la espalda recta conservando la curva natural de la misma. Con mancuerna en cada mano a cada lado del cuerpo se comienza. Las mancuernas deben elevarse llevándolas al mismo tiempo hacia el pecho.

También se puede realizar el curl en predicador, curl con mancuerna alterno, aperturas y elevaciones, entre otros.

Aunque en los gimnasios y en el mercado existen toda clase de maquinas novedosas que intentan reemplazar las pesas y las mancuernas cientos de deportistas y fanáticos del musculo prefieren seguir usando la mancuerna porque sienten que tienen un control mas personal del peso y del trabajo que están realizando.

Adicionalmente, no todas las personas cuentan con el tiempo suficiente para ir a un gimnasio o utilizar el multifuncional que tienen en su casa. Por lo tanto llevan sus mancuernas a su sitio de trabajo e incluso de estudio y se ejercitan mientras hacen otra labor ya que estas no obligan a utilizar las dos manos al mismo tiempo.