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Muchas personas que ya realizan ejercicio, pero no corren, dicen no tener resistencia alguna cuando se plantean la posibilidad de correr. Sin embargo correr es uno de los ejercicios más simples y más efectivos precisamente para aumentar la resistencia que estas personas dicen no tener.
Los primeros pasos
Incluso para aquel que ya realiza ejercicio, salir a correr la primera vez resulta agotador. Esto lleva a muchos a abandonarlo y es allí donde los conceptos gradual y progresivo deben ser recordados y puestos en práctica: Se debe comenzar intercalando caminata con trote, una buena guía sería a razón de 3 minutos de caminata y uno de trote, (menos aún si es necesario) y tomar este esquema como unidad o bloque que se irá repitiendo hasta lograr realizar unos 10 bloques. Eventualmente, la relación caminata / trote se irá revirtiendo (mas tiempo trotando y menos caminando) hasta poder lograr trotar o aún correr varios minutos seguidos sin extenuarse.
Definición
Conjunto de ejercicios, primero de carácter general y luego específico, que se realizan antes de cualquier actividad física de intensidad superior a la normal, con el fin de disponer de las funciones orgánicas musculares, nerviosas y psicológicas del deportista y disponerle para un máximo rendimiento.
El calentamiento se realiza dentro de la parte preparatoria de la sesión, y su duración normalmente es de 15-30 minutos. Sin embargo, el calentamiento depende del tipo de deporte al que vaya dirigido, de los factores ambientales, de la parte principal, de que la actividad sea cíclica o acíclica,...
Pautas de ejecución del calentamiento:
Actividad Vegetativa: Actividades de preparación del organismo y músculos implicados. Dura de 10 a 15 minutos.
Estiramientos y Movilidad Articular: Actividades para evitar posibles lesiones musculares. Además implica seguir incrementando la temperatura corporal. Dura de 5 a 10 minutos.
Actividad Formal: Actividades de preparación para el trabajo posterior. Mejorar la prestación del gesto deportivo y de los músculos que inciden en él. Dura de 5 a 10 minutos, y contiene el gesto deportivo de competición o de la parte principal ejecutándolo de menor a mayor intensidad.
Precauciones
Es fundamental tener la máximas precauciones para evitar las lesiones, el baloncesto es un deporte de contacto con jugadores en movimiento, evita en todo momento los empujones en aire, la utilización del codo o el entrar muy fuerte a defender sin control ya que puedes originar una lesión que aunque involuntaria muchas veces podría ser evitada. Como regla general intenta defender desde una posición equilibrada y nunca desequilibres a un jugador en el aire. En caso de una lesión ó de la aparición de algún dolor, párate y coméntalo.
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