|
En la actualidad nos encontramos con un mundo deportivo en constante avance, esto lleva al desarrollo cada vez más de nuevas rutinas de ejercicio y aún más cómicamente a la indecisión de cual de todas estas nuevas practicas acogernos, ya todos son buenos; este es el caso de los ejercicios para calentar como la cinta o el remo y la conocida bicicleta.
Estos tres ejercicios aeróbicos de calentamiento se presentan como la mejor opción antes de la ejecución de un ejercicio, dos de ellos muy nuevos como los son el remo y la cinta y el más conocido que se practica por lo general en centros de acondicionamiento físico antes de empezar la actividad anaeróbica, la bicicleta.
A la hora de hacer un calentamiento es importante hacerlo correctamente, pues no hacerlo bien puede traer consecuencias como espasmos, roturas de ligamento y lesiones muy graves, así que a continuación explicaremos los grupos musculares que trabaja cada tipo de calentamiento como la cinta, el remo y la bicicleta y recomendaremos cual es el mejor al momento de calentar.
• El remo: es una practica que se lleva a cabo en una maquina que simula el remar, es un ejercicio muy completo puesto que trabaja simultáneamente varios grupos musculares como los brazos, los glúteos y la espalda; al momento de un calentamiento este seria efectivo ya que pone en función constante sistemas esenciales como el sistema circulatorio, pulmonar y cardiovascular.
El aumento de la presión sanguínea es el principal síntoma de que el remo sirve como ejercicio de calentamiento, aunque gracias a sus grandes cargas de fuerza también puede ser tomado con algunas variaciones como ejercicio anaeróbico.
• La bicicleta: es el ejercicio de calentamiento más utilizado en la actualidad, casi todas las personas antes de comenzar una actividad anaeróbica pasan diariamente por determinado tiempo en una bicicleta estática, se puede decir que este ejercicio se convierte en una parte esencial de la rutina física de una persona.
La bicicleta es una modalidad de deporte aeróbico que se lleva a cabo en una bicicleta estática; el trabajo generado por esta practica se muestra mas que todo en las extremidades inferiores del cuerpo. El arduo trabajo cardiovascular y respiratorio hacen de este un ejercicio de calentamiento perfecto, además la bondad de la quema de grasas y contribución al sistema de articulaciones es sobresaliente.
• La cinta: este es un ejercicio que simula la caminata, es muy utilizado también actualmente gracias a su virtud de quemar grasas gradualmente, es un aparato cardio vascular que aumenta el ritmo sanguíneo y por lo tanto el bombeo de sangre hacia el corazón disminuyendo la presión arterial, la ejercitación del sistema respiratorio también se ve favorecida, ya que las velocidades de la cinta pueden ser graduadas a gusto.
La cinta es una actividad aeróbica que por lo general se usa más como método de adelgazamiento y pérdida de grasa que como ejercicio de calentamiento aunque cada vez es más la acogida que tiene este como ejercicio de calentamiento gracias a las bondades ya mencionadas.
Dadas las bondades de cada ejercicio es ya elección de cada quien, elegir cual de todos es el mejor para desarrollar un calentamiento apropiado antes de comenzar con la rutina normal.
|
