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Los estiramientos son aquellos ejercicios que se basan en la realización de movimientos musculares leves, con el propósito de que tanto las articulaciones como los músculos aumenten su rango de flexibilidad y desarrollo; sin embargo y debido muchas veces al afán y a la falta de paciencia se nos olvida realizar dicho tipo de ejercicio, lo cual puede significar para nosotros importantes inconvenientes a la hora de realizar una actividad deportiva.
La importancia de realizar ejercicios de estiramiento tanto previa como después de la ejecución de un ejercicio radica en uno de los principales principios, valga la redondancia, del acondicionamiento físico, la preparación muscular, pues el principal objetivo de este tipo de ejercicio es preparar los músculos para la actividad física mediante la elongación y estimulación sanguínea intramuscular, que puede resultar altamente beneficiosa para evitar la aparición del maligno acido láctico, el cual es el causante principal causantes de los dolores musculares post-ejercicio, sin mencionar que a su vez el estiramiento posee otros beneficios como:
• Mejorar la recuperación muscular.
• Mantener los músculos jóvenes.
• Disminuir la presencia de dolores pre y post ejercicio.
• Aumentar nuestra resistencia física.
• Aumentar nuestro rendimiento físico.
• Evitar la aparición de contracciones y lesiones musculares.
• Aumentar la flexibilidad general tanto muscular como articular.
Es bueno decir que aunque son muchas más las virtudes que posee el estiramiento, las anteriormente mencionadas son las más reconocidas tanto por los deportistas como por expertos en la materia.
Cuando hablamos de los estiramientos es básico mencionar como deben realizarse estos para que traigan consigo las virtudes anteriormente mencionadas; por ello es bueno seguir algunas recomendaciones como:
• Primero que todo es básico tener en cuenta nuestra flexibilidad, pues en caso de estirar demasiado los músculos estos pueden lesionarse o aumentar las probabilidades de esto mismo durante el transcurso del ejercicio.
• Es importante realizar los estiramientos pausadamente, evitando al máximo llegar al punto del dolor, pues es en este donde el músculo se comienza a resentir.
• Se recomienda estirar un grupo muscular a la vez, con el propósito que por cada grupo muscular el estiramiento se lleve adecuadamente.
• Es bueno no estirar por un tiempo mayor a 15 minutos ni inferior a 10 minutos, pues después de los 15 min. es que el cuerpo comienza a realizar el desgaste importante; y no inferior a 10 min. pues porque de esta manera el cuerpo estará en su mejor momento para realizar la actividad física.
Aunque son bastantes más las recomendaciones que se pueden dar las ya mencionadas son algunas de las más importantes a tener en cuentas por todos aquellos deportistas interesados en su bienestar muscular.
Dado lo anterior queda demostrado que el estiramiento es básico en el ejercicio ya que gracias a el no solo evitamos la aparición de diversos males, sino que a su vez este contribuye a mejorar nuestro desarrollo significativamente, sin mencionar que después del ejercicio es básico para recuperarnos para el próximo ejercicio.
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