|
En la actualidad el dolor de espalda es muy común, puesto que las largas jornadas de trabajo y las malas posturas son el pan de cada día, sin comentar factores como el estrés, la tensión y otras cuantas cargas emocionales que pueden agravar este problema.
Los dolores de espalda aunque puedan tener diversas procedencias, siempre serán molestos y estorbosos para continuar con nuestra vida cotidiana. Gracias a los avances en el ámbito del ejercicio hoy en día nos encontramos con ejercicios que nos ayudan a mejorar sustancialmente este problema.
Los problemas de la espalda tienen una particularidad la cual es que se producen principalmente por falta de elasticidad y resistencia muscular en la misma, o sea que se presenta mas que todo en personas que tienen poca fortaleza en la zona lumbar, aunque se dice que la espalda es una de las zonas del cuerpo que más fortaleza posee si no se desarrolla correctamente la fuerza podemos obtener resultados como los dolores de espalda.
Algunos ejercicios para fortalecer la espalda son:
• Pesos: el levantamiento de pesos es una excelente opción, para el fortalecimiento de la espalda, este ejercicio debe hacerse con un gran cuidado, ya que al ser mal ejecutado puede causar lesiones serias como hernias y otras. Este ejercicio debe hacerse levantando pesos desde el suelo flexionando las rodillas.
• Bicicleta: este en particular es muy recomendado puesto que una correcta postura ayuda a fortalecer los músculos de la espalda.
• Abdominales: este si se hace con las rodillas flexionadas fortalecen la parte baja de la espalda.
• Dorsales: la ejecución de este ejercicio lentamente completa el trabajo hecho por los abdominales.
• Remo: la gran exigencia física del remo fortalece los músculos de la espalda y los hombros además, el trabajo del trapecio ayuda también a evitar el dolor de cuello y espalda.
• Ejercicios en cama: estos ejercicios como el pilates o la abdominal boca abajo fortalecen casi toda la espalda con una intensidad pasiva.
• Pilates: este es el más recomendado ejercicio para evitar el dolor de espalda actualmente, puesto cuando se enfoca el trabajo en la espalda todos los grupos de músculos espaldares se ven enriquecidos severamente, el constante entrenamiento con pilates limita increíblemente los dolores de espalda.
La inclusión de estos ejercicios en la rutina diaria ayudan a evitar el dolor de espalda, pero hay que tener cuidado al momento de practicarlos, dado el caso que se produzca un sobre entrenamiento los resultados pueden ser muy malos.
Aunque todos estos ejercicios aumenten los niveles de fuerza, resistencia y elasticidad de la espalda, lo mejor que se puede hacer al sufrir este tipo de dolor es acudir donde un especialista en la materia con el fin de obtener un mejor tratamiento en este tipo de traumatismo.
No sobra decir que lo mejor para evitar el dolor de espalda es mantener una vida activa con una disciplina de ejercicios diarios para que el dolor de espalda no se presente tan frecuentemente, además llevar una alimentación balanceada puede contribuir a la disminución del dolor de espalda.
|
