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Existe la errónea creencia que perder peso y sudar, son básicamente la misma cosa y que cuanto más se sude a la hora de ejercitarse, mayor será la pérdida de peso.
En este sentido hay que aclarar que el ejercicio físico colabora en la pérdida de peso pues puede consumir parte de la energía de reserva del organismo: la grasa. Por otro lado cuando se lleva a cabo cualquier esfuerzo físico intenso, el organismo necesita eliminar parte del calor residual a través de la sudoración. Pero estos dos mecanismos son diferentes y no se puede llegar a la errónea conclusión de que a través del sudor se pierde la grasa almacenada.
El sobrepeso y la obesidad son consecuencia de un exceso de grasa. A través del sudor se pierde agua y sales minerales pero no grasa, por lo que sudar no es lo mismo que adelgazar, de hecho, el peso vuelve a su valor inicial una vez que el deportista se re hidrata y recupera el líquido que ha perdido.
Sin embargo bajo la creencia de que sí se pierde peso al sudar, muchas personas se someten a condiciones extremas tales como hacer ejercicio durante las horas más calurosas, usar prendas excesivamente ajustadas y gruesas con fibras sintéticas o impermeables, que aumenten la sudoración. Esto es una práctica bastante peligrosa para la salud y a la vez inútil a la hora de perder peso. Lo único que se logra con esto es elevar considerablemente la temperatura corporal y crear golpes de calor que pueden causar incluso la muerte en poco tiempo.
Otras personas creen que metiéndose durante largas horas a una sauna lograrán sudar copiosamente y por ende perderán peso de manera considerable. Con estas prácticas se exponen al riesgo de alterar su estado de hidratación a causa de una excesiva pérdida de agua.
Y también hay quienes optan por colocarse fajas o plásticos sobre la piel para quemar grasas acumuladas. Esto no es cierto. Lo único que sí puede tener es un efecto beneficioso para la piel al limpiarla de impurezas, pero nada más.
Lo que más hay que tener en cuenta es que el sobrepeso es consecuencia de un exceso de grasa, y para eliminarla es necesario hacer dos cosas: disminuir la cantidad de calorías que consumimos en nuestra dieta y aumentar nuestro gasto de calorías por medio de ejercicio físico.
Si se quiere adelgazar efectivamente, el objetivo debe ser perder grasa, no sudar. En este sentido resulta interesante saber cuáles son los deportes más útiles para lograr este fin.
Los ejercicios de intensidad baja o moderada que se realizan durante un periodo de tiempo prolongado (aeróbic, andar a paso ligero, trotar, el esquí de fondo, nadar, el ciclismo de fondo, bailar, etc.) son deportes aeróbicos y durante su realización los músculos obtienen energía principalmente a partir de las reservas de grasa. De este modo se contribuye a reducir la grasa corporal, por lo que junto a una dieta adecuada para perder peso, se pueden obtener resultados muy satisfactorios.
La combinación de ambas medidas permite conseguir resultados a largo plazo, rechazando efectos inmediatos “casi milagrosos” y peligrosos.
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