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No es un mito, ni una falsa creencia. En un mundo donde enfermedades como la obesidad, la diabetes o la hipertensión alcanzan dimensiones epidémicas, la actividad física debe ser realizada de acuerdo a las condiciones de cada persona, pues todos somos muy diferentes y tenemos condiciones físicas, fisiológicas y de salud, muy diversas.
Muchos deportes pueden ser accesibles para todas las personas. Es así como el caminar, nadar y montar en bici, resultan popularmente practicados por las personas. Todo porque son deportes que pueden practicarse a cualquier edad y al ritmo que cada persona le imprima. Es decir que requieren un esfuerzo moderado y se logra entrenar las funciones cardíacas, respiratorias, musculares y articulares.
Sin embargo, existen otros deportes que deben ser estudiados con cuidado, pues hay personas no aptas para practicarlos y además algunos pueden provocar con más facilidad lesiones, micro traumatismos y hasta descargas peligrosas.
En general todos los deportes implican el desarrollo de una ó varias funciones dominantes. De acuerdo con esto habrá deportes que exijan más o menor habilidad, fuerza, coordinación y resistencia.
En este sentido, las actividades que requieren un mayor nivel, se deben evitar a partir de cierta edad.
Igualmente es necesario tener muy en cuenta las condiciones físicas y de salud.
Así en las personas obesas, la actividad física es un factor clave a la hora de perder peso. Sin embargo se deben evitar las actividades que impliquen grandes esfuerzos o saltos, pues éstos pueden dañar las articulaciones.
Para estas personas son muy recomendadas las actividades aeróbicas acuáticas como la natación, pues las mismas no sobrecargan las articulaciones.
En las personas diabéticas, la actividad física reduce la presencia dañina de azúcar en el torrente sanguíneo. Sin embargo deben evitar actividades riesgosas que puedan provocar caídas, pues la diabetes implica una dificultad en la curación de las lesiones en los pies.
Las personas con diabetes deben saber también que si en el momento de iniciar una actividad física los niveles de azúcar en la sangre están por debajo de 100 mg/dl no es conveniente realizarla, lo mismo que si esos niveles están por arriba de 400 mg/dl.
Para las personas con problemas de colesterol o triglicéridos elevados, la clave de la actividad física está más en la duración que en la intensidad. Además en este caso no se deben esperar resultados inmediatos, pues las mejorías se observan a los 2 o 3 meses de iniciada.
Los hipertensos deben evitar realizar deportes que impliquen levantar pesos o cargas, pues esto puede elevar la presión arterial.
Por último, entre quienes padecen enfermedad vascular periférica, que se caracteriza por una disminución en el flujo sanguíneo de las piernas, la planificación de las caminatas es fundamental. Es importante determinar cuál es la distancia en la cual aparece el dolor en las piernas, para no caminar más del 70% de esa distancia en cada caminata. Así, si una persona comienza a sentir dolor en las piernas después de caminar diez cuadras, no debería caminar más de siete cuadras en cada caminata.
La sucesión de esas caminatas, que deberían ser diarias, permitirá prolongar la distancia a la que aparece el dolor.
Con base en esto comprendemos que es muy necesario hacer una evaluación de la condición física, para poder realizar un deporte que se ajuste a nuestras condiciones y necesidades, y que genere bienestar.
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