Los fondos son uno de los ejercicios más completos que existen para trabajar los tríceps y los pectorales. Los fondos se realizan sujetando las manos a una especie de pasamanos una a cada lado. El movimiento consiste en subir todo el peso del cuerpo con la ayuda de los dos brazos sin hacer esfuerzo ni apoyo en ninguna otra parte del cuerpo. Aunque intrínsecamente otros músculos se vean implicados en el ejercicio. Como su nombre lo indica, los fondos tienen como...
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Se conoce como dominada al acto de colgarse de una barra y realizar diferentes movimientos para trabajar las dorsales. Las dominadas se hacen con la ayuda de una barra que lleva el mismo nombre y que permite que al sostenerse de la misma el cuerpo quede colgando para verse obligado a estar sostenido sin apoyo en el suelo.Cuando la persona se cuelga de la barra para realizar las dominadas debe tener en cuenta la distancia entre ambas manos, la velocidad con la que va a realizar el ejercicio y la...
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Las zancadas se pueden realizar de diferentes formas y con distintas ayudas, lo importante es que quien realiza este tipo de actividad no sufra de problemas lumbares ya que esta parte es el eje central del ejercicio. Las zancadas con barra como su nombre lo indica se valen de una barra para la ejecución del ejercicio. Esta barra se coloca justo detrás del cuello apoyada en los trapecios, sostenida por ambas manos, una a cada lado. El ejercicio de las zancadas con barra consiste en...
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A las flexiones que se realizan del brazo o de la pierna con la ayuda de algún peso para crear consistencia de músculo se le conoce como curls. Existen distintos tipos de curls, entre los que se encuentra el curl de bíceps. El curl de bíceps se realiza con el cuerpo de pie erguido. Se toma la pesa la mancuerna o la barra con las manos hacia arriba y hacia afuera y se comienza a realizar el levantamiento de la pesa con los codos apoyados en los costados estos deben...
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Las abdominales crunch son la forma más tradicional de acabar con la barriga, ese molesto exceso de grasa y flacidez en la zona abdominal. Son un método práctico y económico que no requiere de máquinas ni ayudas adicionales para su realización, solo de la voluntad, la constancia y la disciplina por parte de quien lo realiza.La abdominal crunch mas conocida es la que se realiza acostado boca arriba sobre una superficie cómoda ojala recta y firme....
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Los brazos se dividen en hombros, bíceps, tríceps y antebrazos por lo que es necesario trabajar cada una de estas partes para lograr los mejores resultados. Unos brazos fuertes, tonificados, torneados y musculosos son lo que muchas personas quisieran para verse y sentirse bien. Por tal razón se deben realizar entrenamientos periódicos si se quiere lograr un excelente resultado.Ejercicio para los hombros:Press militar con barra: especial para trabajar la parte...
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La carne de res, el pescado, la leche entera, la clara del huevo y una visita diaria al gimnasio serán sus mejores aliados en el aumento de peso. Aumentar la masa muscular no es lo mismo que engordar, es lograr unos músculos pronunciados en un cuerpo sano y escultural.Para comenzar a ganar masa muscular es necesario que primero se tenga conciencia de el peso actual, de las medidas de cada musculo y de cuánto de quiere aumentar. Lo ideal seria contar con la asesoría...
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Las proteínas son uno de los nutrientes más importantes que ayudan a la formación de la musculatura. De igual forma cumplen funciones como el transporte de sustancias a través de la sangres como las grasas por ejemplo y de este modo elevar las defensas. Es por eso que su consumo e inclusión dentro de una dieta es muy importante y gana especial atención dentro de la nutrición para deportistas. Las unidades elementales constitutivas de las...
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Los ejercicios de musculación o hipertrofia muscular siempre se han mostrado para las personas deportistas, más especialmente para los hombres como un excelente medio, no solo para mejorar radicalmente su propia apariencia personal, sino además como un fácil método de obtener una mayor autoestima y amor por el deporte; no obstante y debido directamente a diversos factores, muchos deportistas con el objetivo de obtener los ya mencionados cuerpos caen en errores...
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La musculación desde sus inicios se ha mostrado tanto para hombres como para mujeres como una excelente manera de obtener cuerpos esculturalmente bellos, saludables y tonificados, agregando la capacidad de este tipo de ejercicio para crear personas tranquilas y seguras de si mismas; no obstante el ejercicio de musculación  posee algunas pautas importantes para que este pueda proporcionar a nosotros todas las bondades anteriormente mencionadas, por ello la creación de...
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