Curls

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A las flexiones que se realizan del brazo o de la pierna con la ayuda de algún peso para crear consistencia de músculo se le conoce como curls. Existen distintos tipos de curls, entre los que se encuentra el curl de bíceps.

El curl de bíceps se realiza con el cuerpo de pie erguido. Se toma la pesa la mancuerna o la barra con las manos hacia arriba y hacia afuera y se comienza a realizar el levantamiento de la pesa con los codos apoyados en los costados estos deben permanecer fijos durante el ejercicio no se deben levantar. Los bíceps deben estar totalmente extendidos pero relajados al comenzar la rutina.

El movimiento se realiza de forma controlada y coordinada, mientras los bíceps están totalmente erguidos se levanta el peso desde los muslos hasta el pecho sin despegar los codos de los costados. El objetivo al tener los codos y el tronco estáticos es poder hacer el esfuerzo únicamente en los bíceps.

Uno de los errores que cometen las personas al realizar el curl de bíceps es utilizar pesos exagerados que les hacen inclinarse hacia adelante haciendo el esfuerzo en las caderas lo cual coloca en riesgo la espalda y pone a funcionar otros músculos. Es preferible usar pesos prudentes que no obliguen a realizar otro tipo de esfuerzo porque así no se logran los resultados esperados.

Es tan importante estar completamente recto y tener los codos bien estáticos en los costados que se recomienda realizar el ejercicio frente a un espejo para chequear la posición o hacerlo recostado en una pared para confirmar que la espalda este completamente recta.

Otra recomendación es no extender el codo por completo debido a que las hiperflexiones y las hiperextensiones pueden afectar los ligamentos y los cartílagos, especialmente cuando se esta cargando peso.

Existe otro tipo de curl que es el curl concentrado con mancuerna o pesa. Se realiza generalmente sentado en una superficie plana con las piernas separadas apoyando el codo sobre la rodilla. El cuerpo debe permanecer estático lo único que debe levantarse es el bíceps. Al igual que el curl de pie se recomienda que el peso no sea exagerado porque se podría afectar la espalda.

Los curl de bíceps se pueden trabajar de diferentes formas, según la comodidad con la que desee hacer el ejercicio. El curl de bíceps se puede hacer a dos manos o a una sola como en el caso del curl concentrado. Dentro de la variedad de curl que existen esta el curl de un solo brazo con mancuerna, el curl de bíceps en maquina y el curl de bíceps en banco con poleas, entre otros.

Hay quienes prefieren el curl predicador en maquina con todas sus variantes. Este tipo de curl ayuda a evitar notablemente el movimiento o el esfuerzo en otras partes del cuerpo. Lo mejor de este ejercicio es que permite levantar pesos mas elevados y lograr un mayor resultado. Quienes lo realizan han dicho que este es el curl de bíceps más fuerte y mas exigente que hay.