Los fondos, trabaja tus triceps y pectorales

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Los fondos son uno de los ejercicios más completos que existen para trabajar los tríceps y los pectorales. Los fondos se realizan sujetando las manos a una especie de pasamanos una a cada lado. El movimiento consiste en subir todo el peso del cuerpo con la ayuda de los dos brazos sin hacer esfuerzo ni apoyo en ninguna otra parte del cuerpo. Aunque intrínsecamente otros músculos se vean implicados en el ejercicio.
Como su nombre lo indica, los fondos tienen como objetivo que el cuerpo quede colgando en un fondo mientras sube y baja ayudado de los brazos. Es un ejercicio exigente pero que garantiza resultados altamente visibles.
En los fondos básicamente intervienen el esternocleidomastoideo, los trapecios, los pectorales, los dorsales y los bíceps. Se realizan flexiones consecutivas con intervalos de por medio. Para comenzar basta con cinco series de 15 ó 20 repeticiones cada una.
Este ejercicio no requiere más que las dos barras a cada lado, por lo general a la altura de la cintura para sostenerse. Lo idea es que cuando se realizan los fondos los pies no toquen el suelo sino que estén cruzados hacia atrás en los tobillos con una leve flexión de rodillas que impida el contacto con el suelo.
Algunos deportistas acostumbran colocarse un peso en la cintura para intensificar el ejercicio. De esa manera se disminuyen las repeticiones pero se incrementa el trabajo tríceps y pectorales.
Los fondos también pueden realizarse en bancos. Este ejercicio consiste en colocar dos bancos, uno al frente del otro con una distancia de menos de un metro, según el largo de la persona. Se colocan los brazos en el banco de atrás y los dos pies en el banco del frente de tal modo que quede como sentado con los pies al frente erguidos en posición horizontal sin apoyar los glúteos en ninguna zona.
En los fondos con bancos los brazos deben ir mirando hacia afuera es decir hacia la espalda del sujeto con los dedos apoyados apretando el borde del banco. Los codos siempre van a ir hacia la parte de atrás y son los que se flexionan durante el ejercicio. La exigencia de los fondos en banco es elevada dado que sostener todo el peso del cuerpo en esta posición y levantarlo y bajarlo sin dejarlo caer no es para nada fácil.
El ejercicio tiene su mayor esfuerzo cuando se somete al esfuerzo de dejar los brazos completamente erguidos y la cadera queda a la altura de los bancos. Para un grado mayor de dificultad debe quedarse
Los fondos en bancos al igual que los fondos en barras se deben hacer con mucha concentración y coordinación. Como se dijo en un comienzo los tríceps y los pectorales son los más beneficiados porque es en ellos donde más se evidencia el ejercicio.
Los gimnastas y culturistas que realizan trabajo de fondos lo hacen principalmente por ganar fuerza y resistencia en los brazos así como ensanchamiento y musculatura. Es un entrenamiento que sirve también para los atletas y los deportistas que tienen que emplear la fuerza con las manos.