Ganar peso aumentando la masa muscular

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La carne de res, el pescado, la leche entera, la clara del huevo y una visita diaria al gimnasio serán sus mejores aliados en el aumento de peso. Aumentar la masa muscular no es lo mismo que engordar, es lograr unos músculos pronunciados en un cuerpo sano y escultural.

Para comenzar a ganar masa muscular es necesario que primero se tenga conciencia de el peso actual, de las medidas de cada musculo y de cuánto de quiere aumentar. Lo ideal seria contar con la asesoría de un experto nutricionista o entrenador físico para seguir una dieta y unos ejercicios adecuados a la necesidad o deseo personal.

Algunas personas han creído erróneamente que para aumentar los músculos es necesario primero engordar y después tonificar la grasa, pero eso es un gran error, ya que se pone en riesgo la salud y posteriormente se hace muy difícil moldear un cuerpo con exceso de grasa.

Lo ideal es que al mismo tiempo que se hace una dieta rica en carbohidratos, proteínas y nutrientes se trabajen los músculos en los que se quiere lograr mayor densidad. De hecho hay personas sumamente delgadas que por mas que comen no engordan, aun haciendo dietas para subir de peso. Pero se disponen a hacer una rutina diaria de ejercicios de carga en los que trabajan sus músculos y éstos comienzan a crecer.

La alimentación es algo que contribuirá en el aumento de peso. Algunos suplementos proteínicos son especiales para consumir antes y después de la actividad física.

Cuando se esta llevando a cabo la rutina diaria de ejercicios se recomienda hacer ciertas pausas para evitar la perdida de calorías, ya que desde que haya una correcta alimentación, bastara con el trabajo muscular para mantenerse sano.

El consumo de carbohidratos durante el día resulta ser muy benéfico en la dieta para ganar masa muscular ya que son fuente de energía y contribuyen en la resistencia física durante el entrenamiento. Se recomiendan el yogurt, la avena, la miel, las verduras ricas en almidón, la lactosa, las legumbres, la crema de trigo, el pan y el cereal integral, entre otros.

Las proteínas por su parte, son las más relacionadas con la formación de tejido muscular. Comer por ejemplo huevos completos, clara de huevo, quesos, carne de res, pescado, pechuga de pollo y de pavo sin piel, entre otros. No obstante este consumo de proteínas se debe equilibrar con la ingesta de carbohidratos dado que se necesita energía para que haya un correcto metabolismo y para que al mismo tiempo se pueda realizar la suficiente actividad física para aumentar la masa muscular.

Existen en el mercado nutricional algunos suplementos ricos en vitaminas, creatina y proteínas que son esenciales en la formación de músculo, y que de forma natural ayudan en al aumento de la masa muscular. No obstante es mejor asesorarse del nutricionista o del entrenador personal para consumir el suplemento adecuado según su necesidad.

Finalmente, dormir bien, descansar y de vez en cuando comerse un rico helado.