Mantener el volumen muscular

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En el mundo de la hipertrofia o musculación , tener un cuerpo moldeado y saludable mediante el ejercicio es el principal objetivo, debido a esto la búsqueda del equilibrio entre mantener el volumen muscular y perder peso sin disminuir la ingesta de alimentos en cantidades apropiadas, se ha convertido en punto de referencia de los practicantes y expertos de esta disciplina deportiva.

Para mantener el volumen muscular, es necesario acogerse a rutinas cada vez mas intensas de ejercicio y mejorar las dietas, siempre teniendo en cuenta que la ingesta excesiva de alimentos puede desviarnos del objetivo; por esto es recomendable siempre estar asesorado de un especialista en la materia.

El volumen muscular se logra siguiendo una cantidad de normas en el ejercicio, una constancia, en si una disciplina, lo cual ayudado por una alimentación balanceada logra alcanzar los resultados deseados. Gran ejemplo de esto son los campeones de fitness a nivel mundial, debido a su gran variedad de dietas y ejercicio logran cuerpos esculturales, manteniendo nivel de peso controlado logrando así mantener el volumen muscular deseado.

La perdida de peso va de la mano con la perdida del volumen muscular, así que lo mas recomendable por los expertos es acogerse a rutinas mixtas de ejercicio y asumir nuevas dietas, con el fin de que el cuerpo empiece un nuevo ciclo de absorción y en si mismo un nuevo proceso de repartición, por así decirlo, de nutrientes.

Todas estas aunque suenan muy rutinarias en el mundo de la hipertrofia, no lo son, debido al acostumbramiento del cuerpo a una alimentación y rutina de ejercicios, los resultados y el rendimiento físico, al comienzo no serán los deseados; por esto es muy recomendable antes de comenzar un nuevo ciclo, tener siempre en cuenta aspectos psicológicos como la motivación, la decisión, la disciplina y lo mas primordial, no perder el entusiasmo al notar resultados un poco variados, a pesar de todo esto, es recomendable fijarse objetivos realistas para no obtener, resultados adversos psicológicamente.

Unas excelentes recomendaciones en cuanto a nutrición para perder peso y mantener el volumen muscular son:

1. Hacer cinco o seis comidas al día, con intervalos entre cada una de tres a cuatro horas.
2. Mantener una alimentación baja en calorías vacías.
3. Evitar alimentos altos en grasa.
4. Aumentar las porciones de proteína.
5. Disminuir los carbohidratos después del atardecer.
6. Evitar consumir carbohidratos antes de la rutina de ejercicio.
7. Consumir vegetales crudos y cocinados.
8. Consumir un suplemento de complejo B diariamente.
9. Incluir dosis de cromo en cada comida (regulado).
10. Tomar multivitamínicos diariamente.

La rutina de ejercicio es un factor determinante ya que sin él, lógicamente la dieta no serviría para nada. Algunas de las recomendaciones para que la masa muscular se mantenga son:

1. Comenzar con rutinas de ejercicio aeróbico, máximo treinta minutos, esto con el fin que el cuerpo comience la quema de grasas y además utilice los ácidos grasos como combustible. Ejercicios como la bicicleta, el trote, brincar cuerda, subir y bajar escaleras, baile.

2. Inmediatamente después de terminar con los ejercicios aeróbicos comenzar con los anaeróbicos; como el levantamiento de pesas con una gran intensidad, estas fomentan el aumento del volumen muscular, adicionando que aun después del ejercicio aeróbico se continua utilizando los ácidos grasos como combustible; esto dado entre cada repetición hecha con las pesas.

3. La suplementación, es una excelente opción a la hora de mantener el volumen muscular, ya que potencializa cada componente nutricional que circule por el cuerpo. algunos de los suplementos más utilizados son: acido hidroxicitico, cartinina, lipotropicos.

Siempre la mejor opción para mantener o aumentar el volumen muscular, será acudir donde un especialista que guíe por el camino correcto; así se mejoran los resultados y se facilita el esfuerzo, aunque cabe aclarar que para alcanzar un volumen muscular deseado, lo mejor que se puede hacer es mantener la disciplina.