El ejercicio de musculación o peso en lo hombres siempre ha significado la mejor manera de llamar la atención, pues gracias a este tipo de ejercicio los hombres logran aumentar su masa muscular, alcanzando de esta manera increíbles y portentosos cuerpos; un claro ejemplo de este tipo de ejercicio son los fisiculturistas, que gracias su dedicación y constancia son reconocidos a nivel mundial.
El ejercicio de peso se basa principalmente en la elaboración de ejercicios repetitivos con un determinado peso, que por lo general va desde un 55 a un 60 por ciento de peso corporal del deportista, esto en personas principiantes con ritmo de ejercicio. Es bueno mencionar esto ultimo ya que el peso de inicio es de vital importancia, puesto que una sobre exigencia muscular puede ser el principio de lesiones que podrán dejar al deportista por fuera de la práctica por tiempos en casos hasta indeterminados.
La ejecución del ejercicio de
musculación se divide principalmente en dos etapas cruciales, en las cuales la dedicación y la disciplina son los principales ideales a tener siempre presente. Estas dos etapas son:
• Carga normal: comenzar con pesos promedios es la mejor opción para todos aquellas personas que deseen ejercer la musculación en sus cuerpo, pues al iniciar con cargas moderadas el cuerpo comenzara un microciclo de acoplamiento y desarrollo que será muy beneficioso para el desarrollo y costumbre del deportista.
• Cargas progresivas: después de pasar la etapa de carga normal, debemos por recomendación pasar a las cargas progresivas de peso, pues esto permitirá que el músculo obtenga el desgaste y la ejercitación necesaria para estimular el crecimiento del mismo. Para este tipo de entrenamiento lo más recomendable es realizar microciclos como los que mencionaremos a continuación.
* Se debe comenzar este ciclo con cargas medias del 65 al 70 por ciento del peso muscular del deportista, ya que de esta manera la exigencia física aumentara levemente, proporcionando al cuerpo la posibilidad de acostumbrarse progresivamente al ejercicio.
* Después de pasar por las cargas medias lo más recomendable para obtener un rendimiento muscular óptimo será pasar a las cargas altas que van desde un 70 hasta un 80 por ciento del peso corporal del deportista. Es bueno decir que en esta etapa lo mejor será buscar acompañamiento profesional, pues las cargas suelen ser bastante altas y riesgosas para el practicante.
Es básico mencionar que la progresión en el ejercicio musculatorio debe darse con mucha calma, pues siempre hay que tener cuidado de no caer en eventos muy malos para nosotros físicamente como la sobrecarga progresiva.
En los
ejercicio de musculación siempre es importante tener presente la alimentación, ya que de esta depende directamente los resultados que obtengamos del ejercicio; por ello lo más recomendable antes de acogernos a una dieta y un ejercicio musculatorio es acudir a un experto que pueda guiarnos y proporcionarnos los datos necesarios para que durante la elaboración de dicho ejercicio no se nos presente ningún tipo de inconveniente y por lo contrario nos favorezca al máximo.
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