Hoy en día la ejecución de ejercicios de fuerza es una importante parte en la rutina de casi todas las personas que acuden a gimnasios, esto no solo con el propósito de aumentar masa muscular sino también para lograr tonificar la misma y obtener un buen aspecto estético; pero dentro de esta actividad encontramos una importante parte, las repeticiones, las cuales son el principal tema de este artículo.
Las repeticiones en el ejercicio de fuerza son parte fundamental, pues gracias a estas se logran diversos aspectos como conocer la intensidad para realizar determinado ejercicio o para generar un desgaste significativamente grande el la zona que deseamos trabajar. Aunque no sobra decir que estas también son el principal estimulante muscular para que la sangre logre fluir hacia los músculos y de esta manera estimular el crecimiento muscular.
Las repeticiones en la actualidad son consideradas como la intensidad determinada para realizar un ejercicio de fuerza, estas se pueden agrupar para formar las conocidas series, que componen cada ejercicio de fuerza. Sin embargo es propio resaltar que las repeticiones pueden realizarse de diversas maneras, trayendo consigo diferentes resultados; ellas son:
• Repetición rápida: este tipo de repetición es más utilizado en los ejercicios de tipo aeróbico para obtener desgastes físicos en periodos de tiempo mucho más cortos y de esta manera agilizar el proceso de quema de grasas; sin embargo estas también son utilizadas en los ejercicios de tipo anaeróbico (fuerza) con el propósito de darle forma al músculo deseado.
• Repetición lenta: este es la base de los ejercicios de fuerza pues las repeticiones de esta índole maximizan el proceso anabólico y la circulación sanguínea por los músculos, permitiendo que estos obtengan los nutrientes necesarios para obtener un volumen muscular; también es bueno mencionar que gracias a las repeticiones lentas el desgaste muscular es mucho mayor, causando que durante el proceso de recuperación los músculos se vean mas habidos de nutrientes y por lo tanto permitan obtener una mayor eficacia en el ejercicio.
Es muy importante mencionar que la eficacia de las repeticiones va de la mano increíblemente de la manera en que nos alimentemos, pues como ya se ha dicho en los ejercicios de fuerza los nutrientes son esenciales para promover el crecimiento muscular; por ello algunos de los más reconocidos entrenadores y nutricionistas recomiendan mantener unos buenos y equilibrados niveles de alimentación para que estas logren el efecto deseado.
Vale decir que muchos de los ejercicios de fuerza producen diferentes resultados según la manera en que se realicen las repeticiones, un claro ejemplo de ello es un ejercicio como las flexiones de pecho las cuales según la forma de colocar las manos y la velocidad con que se realicen las repeticiones, proveen al ejecutante diversos beneficios en diferentes partes del músculo pectoral.
Dado lo anterior queda demostrado que las repeticiones son el pilar del ejercicio de fuerza y que sin ellas este tipo de ejercicio posiblemente no serian tan eficientes; aunque sin embargo cabe decir que para que estas puedan proporcionarnos los resultados deseados debemos mantener una muy buena disciplina no solo en la ejecución del ejercicio, sino también en nuestra alimentación.
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