Esta sería la ración media diaria para una persona de 70 kilos y vida sedentaria que entrena tres días a la semana con el objetivo de ganar músculo sin ponerse kilos de grasa encima: Desayuno : una pieza de fruta (naranja, pomelo), leche desnatada (1/2 litro) y 100 gramos de pan integral con mermelada. Media mañana : una lata de atún o 100 gramos de pechuga de pavo frío, 100 gramos de pan integral con un tomate Comida : una buena ensalada de...
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