Alimentos que evitan la retención de líquidos

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En el transcurso de la historia la acumulación de líquidos ha sido un problema de índole popular, ya que es un mal que afecta a todo tipo de público tanto joven como adulto; por esto en este artículo haremos énfasis en algunas causas y alimentos que pueden colaborar en la prevención de este problema.

La retención de líquidos es un padecimiento que afecta por lo general a las mujeres, ya que poseen un mayor porcentaje de niveles grasos, aunque es valido hacer la aclaración que algunos hombres también se ven afectados por este mal.

La retención de líquidos es un mal que consta de un trastorno metabólico, que consiste en la mala circulación de algunos líquidos del cuerpo, como el agua y otras sustancias, provocando la acumulación de las mismas en lugares como el abdomen, muslos, glúteos y brazos, aunque en ciertas ocasiones también se da esta acumulación de líquidos en lugares como el cuello y la cara.

En la actualidad la principal fuente que causa la retención de líquidos son los alimentos enlatados, y en si alimentos que contienen altos niveles de sal, colorantes y preservantes; ya que estos compuestos químicos dificultan el proceso de eliminación de estos líquidos.

La aparición de líquidos retenidos se da por el exceso de consumo alimentos grasos como los embutidos, mantequillas y otros que contengan los llamados azucares simples, como lo son las golosinas y los pastelillos.

Hoy en día encontramos muchos alimentos que pueden colaborar enormemente para la evitar la retención de los líquidos. Algunos de ellos son:

•    Frutas: el alto contenido de elementos como vitaminas y minerales que poseen las frutas, contribuyen a la correcta labor linfática, que ayuda a que los líquidos circulen y salgan del cuerpo naturalmente.

•    Legumbres: estas al ser por lo general alimentos que contienen una gran concentración de hierro, se convierten en un excelente alimento para combatir la retención de líquidos.

•    Pescado: este alimento aparte de proporcionar proteína animal, provee al cuerpo una gran cantidad de hierro  que favorece las labores linfáticas.

•    Cereales: estos son una gran fuente de otros elementos importantes para evitar la acumulación de líquidos, pues este provee al cuerpo de fibra, que facilita las labores de eliminación de toxinas que posea nuestro organismo.

Otra gran recomendación es mantener una dieta que sea rica en algunos elementos como el sodio, cloruro y potasio, por fuera de las comidas convencionales, con el fin de estimular el sistema linfático del cuerpo.


Aunque en la actualidad se han encontrado otros elementos como la avena y el agua, que facilitan la liberación de los líquidos del organismo, estos son los más reconocidos y utilizados.

Otros factores que pueden causar la retención de líquidos son el abuso en algunos medicamentos antidepresivos y hormonales, sin comentar que algunos factores como la ropa ajustada y estar en poco movimiento durante largos periodos de tiempo, también pueden generar este problema. Por esto la mejor recomendación que se puede hacer aparte de consumir los alimentos ya mencionados, es mantener una rutina diaria de ejercicios, con el fin de evitar este padecimiento.