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No existen los trucos mágicos, las píldoras automáticas ni las dietas instantáneas, aunque resulta mucho más cómodo pensar que sí y que por eso "la mitad rica de la humanidad" tira su dinero intentando quitarse los kilos de encima como sea. Lo único efectivo es activar al máximo el metabolismo con ejercicio, tanto de tipo cardio como de tonificación, y dejar de hacer "burradas nutricionales".
1. Las seis claves para perder peso y barriga. Vientre liso.
¡Ojo! Pasar hambre para acelerar el proceso no es un buen método.
- Come bien y a menudo
Empieza el día con un buen desayuno, abundante pero sin grasas saturadas ni fritos, y recurre a pequeños tentempiés frecuentes a lo largo del día para mantener a tu metabolismo activado. Cuando pasas mucho tiempo sin comer tu cuerpo se pone en modo ahorro, gasta muy pocas calorías y acumula todo lo que le llega "por si acaso".
- Deja la velocidad para tus carreras
Cuanto más rápido pierdas peso menos probabilidad hay de que mantengas la pérdida. Pasar hambre para acelerar el proceso no es un buen método,estimula a tu cuerpo a conservar su grasa y te hace perder agua necesaria.
- Elige bien tus grasas
Eliminar totalmente la grasa es un error, porque resulta necesaria, pero opta por las insaturadas (pescado, aceite de oliva, frutos secos...) sobre las saturadas (carnes, mantequilla...) Revisa las etiquetas y cuando veas "aceite vegetal parcialmente hidrogenado", que sepas que indica la presencia de grasas no saludables.
Eliminar calorias
- Atención a las "calorías escondidas"
Algunas personas engordan comiendo poco, pero no prestan atención a su lata de bebida carbonatada o a su vasito de whisky día sí día no. Ambos aportan muchas calorías aunque no te den sensación de saciedad. Una lata puede contener 150 kcal, elimínalas de tu dieta y sólo con este gesto perderás 5 kg en un año.
- ¿Liposucción? ¿Pasar por quirófano?
No pienses que puedes comer lo que quieras y luego sacarte la grasa en el quirófano. La liposucción elimina la grasa subcutánea o superficial, no la grasa profunda visceral que es la que realmente supone un riesgo para la salud. Las células grasas que te quitan se van para siempre pero nada impide que tu cuerpo fabrique células grasas nuevas.
- Dedícate a las matemáticas. Calcular la dieta.
Cada medio kilo de grasa contiene 4.500 kcal o lo que es lo mismo, necesitas todas esas kcal para deshacerte de medio kilo de grasa pura (1 g de grasa = 9 kcal). Con que elimines 600 kcal por día con un poco de ejercicio y cuidando tu alimentación verás que tu cantidad de grasa disminuye en casi 500 g por semana (600 x 7 días = 4.200 kcal).
Trabaja los abdominales todos los días, pero no siempre la misma zona: combina superiores, inferiores y oblícuos.
Abdominales oblícuos: para trabajarlos es ideal el entrenamiento isométrico o, por lo menos, los movimientos cortos. Túmbate sobre el lado izquierdo, apoya el peso sobre el pie y el antebrazo, e intenta que el cuerpo trace una línea recta desde el cuello hasta los talones. Aguanta la posición el máximo tiempo posible. Si quieres complicarlo un poco, acerca las caderas al suelo y vuélvelas a subir a una velocidad controlada durante el ejercicio.
Abdomen inferior, abdominales inferiores: es un ejercicio extremadamente duro, pero increíblemente interesante. Colgado de unas espalderas, lleva los pies hacia delante sin flexionar las rodillas más de 45º. Cuando llegues a esa posición, dobla las rodillas, de modo que éstas queden lo más cerca posible del pecho. En la bajada, traza el recorrido igual pero a la inversa y muy lentamente.
Abdomen superior, abdominales superiores: es la zona con mayor número de ejercicios específicos, por la que resulta muy dificil destacar uno en concreto. Uno de los ejercicios más efectivos consiste en lo siguiente: tumbado con las rodillas estiradas y las caderas flexionadas, apoya las manos más allá de los glúteos para que te sirvan de base. Coloca las plantas de los pies como si sostuvieras una bandeja e intenta subirla 10 centímetros sin derramar al agua de un vaso imaginario.
Quemar grasa, tonificar y estirar.
Hacer marcha, montar en bicicleta, subir y bajar escaleras, patinar, bailar...Todo ello te ayuda a eliminar el exceso de grasa en las piernas, pero el secreto está en combinar este tipo de trabajo cardiovascular con ejercicios de tonificación y estiramientos. Dedica dos o tres días a la semana a hacer deporte durante al menos 45 minutos y otros dos días a realizar, en media hora, una buena tabla de ejercicios. Lo ideal es que acabes con un estiramiento. No se trata de que los hagas todos cada día ( los puedes ir alternando), pero eso sí, sé constante. Y cuando llegue el fin de semana, procura salir a caminar.
"tu cuerpo cuando haces fitness;
y ese ritmo de batuka
me siento morir, Pituca!"
by Cristina Sánchez Cava
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