Las figuras del Yoga

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El Yoga es una doctrina propia del Hinduismo que data de hace más de 4000 años a.c. En las últimas décadas su práctica se ha visto muy popularizada tanto en oriente como occidente convirtiéndose en parte básica de muchas sociedades y comunidades contemporáneas que la utilizan para encontrar un balance y equilibrio entre la mente y el cuerpo.
Esta doctrina está integrada por diversas actividades físicas que se reconocen como las diferentes figuras del Yoga, las cuales son aproximadamente 26 distintas posiciones todas con una función ideal para encontrar el cuerpo con la mente, estas son:

1.    Pranayama: Inicialmente este ejercicio o figura se determina por el Prana – energía presente en cualquier entidad viva –. El nombre en sí de esta figura tiene una significación directa con el control de la respiración. El ejercicio consta de inspiración de aire, retención del mismo, exhalación y retención sin aire.

2.    Ardha Chandrasana: La idea de este ejercicio es el control del equilibrio por lo cual se debe hacer un estiramiento del cuerpo en una sola pierna sin otro apoyo diferente al de la pierna que queda en el piso.

3.    Uktanasa: Se conoce como la postura de la incomodidad. Se mantiene juntas las dos piernas y se hacen cuclillas manteniéndose con el cuerpo en dicha posición. Se realiza para el fortalecimiento de piernas y brazos ya que estos últimos se deben mantener estirados.

4.    Guradasana: Se conoce como la postura del águila. La idea de esta figura es levantar los brazos cruzados de manera tal que las palmas de las manos se choquen unas con las otras, al mismo tiempo se cruzan las piernas, se levante una de ellas mientras la otra brinda el equilibrio siendo el sostén del cuerpo entero.

5.    Dandayamana-janushirasana: En esta posición se estira una pierna en el aire, se lleva la mano a tocar la planta de las manos y se debe tocar la rodilla de la pierna estirada con la frente. Es excelente para desarrollar la concentración.

6.    Dandayamana-dhanurasana: Se debe realizar un arco con una pierna levantada en el aire que debe unirse a una mano que la sostenga, mientras que la otra pierna genera equilibrio y estabilidad y otro brazo se debe extender totalmente al frente.

7.    Tuladandasana: Se conoce como el palo del equilibrio y la idea es dejar una pierna en el suelo, completamente estirada para mantener la estabilidad del cuerpo, mientras tanto se estiran al frente ambos brazos y atrás la otra pierna.

8.    Dandayamanabibhaktapada-paschimotthasana: Se abren ambas piernas en el suelo y se baja con los brazos para tomar con ambas manos cada uno de los tobillos.

9.    Trikanasana: Se conoce como el triangulo. Se hace un tipo de arco con ambas piernas en el suelo, un brazo debe ir hacia abajo y el otro totalmente estirado hacia arriba.

10.    Dandayamanabibhaktapada-janushirasana: Se crea un tipo de arco con ambas piernas y se inclina el cuerpo y los brazos hacia un lado, generalmente hacia el lado izquierdo.

11.    Tadasana: Se conoce como la postura de la montaña. Es la postura básica del cuerpo y del Yoga en donde se juntas las palmas de las manos y se levanta el pi e izquierdo doblando la rodilla.

12.    Padangustasana: Se agacha, se sube una pierna sobre la otra mientras se mantiene el equilibrio en el pie que queda en el suelo.

13.    Savasana: Es la postura del relax, la persona se acuesta boca arriba de manera totalmente recta.

14.    Pavanmuktasana: En la misma posición recta de relax se contrae hacia el pecho una de las dos piernas.

15.    Sit up: La persona se sienta con los pies estirados y se inclina a tomarlos con las manos.

16.    Bhujangasana: La persona se acuesta boca abajo, estira las piernas y levanta la parte frontal de la cabeza con las manos de apoyo.

17.    Salabhasana: Acostado boca abajo se levanta hacia atrás una de las dos piernas.

18.    Poorna-salabhasana: Boca abajo se levanta hacia atrás ambas piernas y al mismo tiempo se levanta hacia atrás la parte frontal de la cabeza y el pecho.

19.    Dhanurasana: Se conoce como la postura del arco y es muy popular. La persona inclina su cuerpo hacia atrás asimilando la posición de un cangrejo.

20.    Supta-vajrasana: La persona debe apoyarse en el suelo de rodillas, luego inclina todo su cuerpo hacia atrás hasta tocar el suelo con la parte trasera de la cabeza.

21.    Ardha-kurmasana: La persona debe apoyarse en el suelo de rodillas, luego inclina todo su cuerpo hacia hasta tocar el suelo con la frente.

22.    Ustrasana: La persona debe apoyarse en el suelo de rodillas y luego hace una especie de arco hacia atrás tocando la planta de los pies con las manos.

23.    Sansangasana: Es muy similar a la posición fetal, se apoya en el suelo con las rodillas y luego se lleva la frente hasta estas mismas articulaciones.

24.    Janushirasana-paschimotthasana: La persona se sienta normalmente en el piso, levanta y estira sus dos brazos mientras estira una pierna y la otra la contrae.

25.    Final spinal: La persona se sienta en el piso, mira hacia uno de sus lados mientras mantiene las piernas en una posición estable.

26.    Kapalaeate: La persona se ubica en el suelo de rodillas con los brazos sobre sus piernas.