El yoga con calor: Bikram Yoga

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El Bikram Yoga es una de las diversas formas existentes para practicar el yoga, está constituido por varios ejercicios entre ellos se encuentras 26 diferentes posturas o asanas más dos ejercicios básicos de respiración conocidos como pranayama. Se conoce como Yoga caliente debido a que su práctica requiere obligatoriamente de realizar los ejercicios de relajación en una habitación en donde se concentre en gran medida el calor y la humedad del ambiente, en lo posible la habitación debe tener una temperatura de aproximadamente 40 grados centígrados y una humedad del 40%.
 
Esta práctica tiene como objetivo primordial la búsqueda del bienestar general del ser en ambientes adversos y agresivos. Aquí se trabajan temas de carácter físico como la prevención de posibles lesiones , eliminación del fenomeno del estrés, alivio de la tensión y una intensa profundización en el estiramiento muscular y corporal en general. Los mayores beneficios que ofrece el Bikram Yoga son la estimulación y restauración de manera sistemática de la salud de los músculos, las articulaciones y los diferentes órganos internos del cuerpo.

Hay dos aspectos complementarios de los 26 ejercicios, las asanas (posturas) y pranayama (ejercicios de respiración), aunque muchas otras ramas del yoga también utilizan estos métodos, por lo cual es una doctrina que ofrece mucha concentración, enfoque, paciencia, disciplina y tolerancia, estos son los elementos esenciales para encontrar una lugar en esta práctica y llevar a cabalidad todo el proceso de ejercitación y relajación que tiene una duración horaria de aproximadamente 90 minutos de actividad.

A continuación te enumeramos los diferentes asanas y pranayamas que componen esta increíble doctrina:

1.    Respiración profunda permanente:
Esencial pranayama de control de la respiración.

2.    Ardha Chandrasana with Pada-Hastasana:
Pose de media luna con las manos y los pies bien apoyados.

3.    Utkatasana:
Pose de media inclinación con ambas manos estiradas.

4.    Garudasana:
Pose estilo de águila.

5.    Dandayamana – JanuShirasana:
Pose con un pie arriba estirado, espala inclinada hacia el cuerpo y manos estiradas hasta el pie levantado.

6.    Dandayamana – Dhanurasana:
Pose en forma de arco.

7.    Tuladandasana:
Pose de apoyo en un pie mientras el cuerpo se estira de manera horizontal.

8.    Dandayamana - Bibhaktapada – Paschimottanasana:
Pose con piernas separadas y luego se baja hasta los pies los cuales se tocan con las manos.

9.    Trikonasana:
Pose de triangulo.

10.    Dandayamana - Bibhaktapada – Janushirasana:
Pose con piernas separadas mientras la cabeza baja a la rodilla delantera.

11.    Vrksasana:
La pose del árbol.

12.    Padangustasana:
Pose agachado sostenido en la punta de uno de los dos pies.

13.    Savasana:
La pose del muerto.

14.    Pavanamuktasana:
Pose extracción del viento.

15.    Bhujangasana:
Pose de la cobra.

16.    Salabhasana:
Pose de la langosta.

17.    Poorna – Salabhasana:
Pose completa de la langosta.

18.    Dhanurasana:
La postura del arco.

19.    Supta – Vajrasana:
Pose recostado con las piernas hacia atrás.

20.    Ardha – Kurmasana:
Pose mitad de la tortuga.

21.    Ustrasana:
La pose del camello.

22.    Sasangasana:
La pose del conejo.

23.    Janushirasana con Paschimottanasana:
Pose con cabeza en la rodilla y estiramiento.

24.    Ardha – Matsyendrasana:
Pose con movimiento y torsión la columna.

25.    Khapalbhati:
Pose de rodillas con la cabeza y espalda estirada.