Deportes para la tercera edad

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Desafortunadamente los seres humanos no duramos para siempre, y con el pasar del tiempo nuestro cuerpo y nuestra salud dejan de ser los mismos debido a que nuestra capacidad física va disminuyendo progresivamente con la edad.

El envejecimiento es una etapa irreversible e inevitable para todos los seres humanos, y a medida que algunas capacidades como la fuerza, la coordinación y algunas otras cosas cambian, está en las manos de cada persona la manera en que este cambio natural de la vida se asuma. Como dice un viejo refrán cuyo origen o autor desconozco, "no podemos evitar envejecer, pero si podemos evitar sentirnos viejos". Y es porque aunque no podemos evitar el deterioro de nuestro cuerpo si podemos evitar que también envejezca nuestra mente. Podemos sentirnos jóvenes y fuertes siempre; aunque algunas actividades propias de la gente joven y fuerte no pueda practicarlas una persona en la tercera edad, o al menos no como si fuera una persona joven. Eso si, no quiere decir que un anciano no pueda jugar fútbol, no pueda nadar, no pueda trotar. Todo lo contrario, para las personas de la tercera edad que deseen combatir un poco el inexorable paso del tiempo, siempre es conveniente y saludable decidirse a practicar algún deporte.

Si se decide por practicar algún deporte, existen muchos beneficios que podrá obtener, pues cualquier cambio saludable en el estilo de vida repercute positivamente tanto en la salud mental como en la salud física. Hoy en día, las personas de la tercera edad no se limitan en su mayoría a vivir su vejez postrados en una silla de un asilo, o llevar una vida sedentaria. Es el momento de empezar a disfrutar la vida, y para lograrlo debe tener un cuerpo saludable. Los deportes que los médicos y gerontólogos recomiendan son prácticamente todos, sin embargo antes de decidirse por alguno no olvide por ningún motivo que a pesar de sentirse joven, su cuerpo no es como antes, y es completamente necesario y pertinente que consulte con un medico para evaluar su capacidad física, pulmonar y cardiovascular. De este modo podrá saber cuanto puede exigirse y cual es el deporte más acorde a sus condiciones físicas.

Aeróbicos: realice actividades de esfuerzo "mínimo", como caminar, trotar, gimnasia, yoga, baile y bicicleta. Es preferible que practique primero estos deportes antes de aventurarse a otros que requieran un nivel físico un poco mayor, como correr, jugar basketball o realizar gimnasia aeróbica. De este modo, practicando deportes de esfuerzo "mínimo" su cuerpo se irá adaptando paulatinamente y pronto tendrá la condición física necesaria para practicarlos.

Hidrogimnasia: esta actividad hará que disminuya el estrés propio de su sistema músculo-esquelético y le permitirá obtener una termorregulación fácil. Por otro lado, fortalecerá su cuerpo para que no tenga dificultad en sostener su propio peso, evitará en muchos casos la osteoporosis y le dará fuerza muscular.




Recuerde tener en cuenta:

Una vez que comience a practicar un deporte, es mejor que no se exceda, y que tampoco lo deje de practicar. Debe ser constante y disciplinado; si se propone una rutina de 3 a 5 veces por semana, comenzará a notar los resultados rápidamente.

Aunque las actividades más recomendadas para personas de la tercera edad son caminar, trotar despacio, hacer aeróbicos y otras, no se excluyen unas más fuertes como el fútbol, la natación, el voleibol. Solo debe tener cuidado de no lesionarse.

Dedique unos cuantos minutos para realizar un calentamiento antes de iniciar la actividad física, y cuando esta termine, permítale a su organismo unos minutos de calma, para que pueda recuperar el aliento.

No olvide que debe hacerse un chequeo medico previo cuando decida practicar algún deporte.