Ejercicios para las cervicales

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Uno de los dolores más incómodos para los seres humanos son aquellos que se presentan de una manera no muy regular en las cervicales, hablamos de dolores que se presentan en la cabeza, en el cuello, la espina dorsal, algunas vertebras de la columna, los hombros y la parte superior de los brazos.
Para prevenir de manera eficiente este tipo de molestias se recomienda poner en práctica algunos ejercicios que fuera de eliminar el dolor de estas importantes zonas del cuerpo humano funcionaran de manera preventiva, o sea que le darán a una persona herramientas para que nunca tenga que pasar por estas molestas dolencias físicas.

Algunos de los ejercicios más utilizados para los padecimientos cervicales son los siguientes:

•    Elevación de Piernas: Es un ejercicio que sirve de estiramiento tanto muscular como óseo. Se hace de la siguiente manera: Acostado boca abajo extienda sus piernas tan distantes como pueda. Coloque sus manos detrás de la cabeza, o si tiene dolor de cuello, detrás de su espalda. Luego levante las piernas hacia arriba junto con la barbilla, como si estuviera en una posición de salto. Mantenga esta posición mientras cuenta hasta 10. Hacer unas 15 a 20 repeticiones.

•    Abdominales: Es muy fácil poner en práctica este eficiente ejercicio, el cual se recomienda hacer una serie de 10 repeticiones del ejercicio. Se recomienda hacer las abdominales con los brazos cruzados hacia adelante, las rodillas dobladas y siempre con los pies planos sobre el piso.

•    La Pose del Puente: Es un ejercicio altamente efectivo. Acuéstese boca abajo con su cuerpo apoyado sobre sus codos, debe centrarse en una postura horizontal que le permitirá ir hacia arriba con sus dedos del pie mientras se mantiene el cuello en línea con su columna vertebral y los abdominales contraídos. Se debe realizar por lo menos 10 veces.

•    La Bola de Ejercicio: Primero que todo es importante tener a la mano una pelota para realizar diferentes ejercicios, luego usted debe sentarse en la bola y tomar una posición a manera vertical sobre ella, cruce sus manos sobre el pecho y mantenga el cuello en línea con la columna vertebral. Siempre trate de mantener un estable control de la respiración y haga este ejercicio un total de 10 repeticiones.

•    Flexión de Cuello: Es un simple ejercicio fácil de realizar, usted sólo debe bajar la barbilla hacia el pecho mantener esa posición por un máximo de tres segundos y volver a su posición original. Se debe repetir el ejercicio las veces que considere necesario.

•    Flexión de Hombros: También es un ejercicio bastante simple y fácil de realizar en el cual usted debe elevar y descender constantemente los hombros. Se debe hacer en forma lenta ya que muy rápido no tiene acción sobre estas cervicales. Repítalo las veces que usted considere necesario.

•    Resistencia en el Cuello y Cabeza: En este ejercicio se debe colocar la mano sobre la frente y hacer fuerza hacia debajo de manera que haya un fortalecimiento en las vertebras del cuello y la cabeza. Repetir las veces que se crea necesario pero sin abusar.