Cuida tus abductores, unos músculos delicados

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Obtener músculos firmes y consistentes es posiblemente uno de los principales objetivos buscados por todas las personas que realizan ejercicio diariamente, no obstante y debido directamente a la búsqueda de este mismo objetivo, muchas veces las personas caen en un error fatal, el sobreentrenamiento, que para algunos músculos en este caso como los abductores son bastante malignos no solo por que entorpecen el desarrollo de los mismos, sino también por el caso de que estos son altamente delicados.

El desarrollo de los abductores como es entendido se puede hacer de diversas formas, ya sea en maquina o por medio del ejercicio aeróbico, sin embargo este músculo al ser uno de los más grandes del cuerpo, posee cierta capacidad muscular, valga la redundancia, que no debe ser sobre exigida, esto dado en el exceso de actividad física o entrenamiento;  pues en dicho caso estaremos exponiéndonos en gran medida a algunos tipos de lesión, que cabe decir en dicho músculo no son solo molestas sino además altamente dolorosas.

Atendiendo a lo anterior y teniendo en cuenta los riesgos que poseemos si caemos en un sobre entrenamiento, diversos expertos en el acondicionamiento físico realizan algunas importantes recomendaciones que pueden contribuir a rebajar las posibilidades de padecer cualquier tipo de lesión en dichos músculos; algunas de estas recomendaciones como:

•    Es básico e indicado realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento en los abductores por un periodo de tiempo previo al ejercicio de 10 a 15 minutos por cada uno, ya que esto prepara en todos los aspectos al músculo para la actividad deportiva.
•    En el mismo aspecto del calentamiento y estiramiento, es básico tener en cuenta la intensidad con que se realizan los mismos, pues como es sabido ninguno de los dos tipos de ejercicio debe llegar al punto del dolor, ya que esto aumentara la posibilidad de sufrir cualquier tipo de lesión pre y post- ejercicio.
•    Si se hacen ejercicios en maquina es bueno tener  en cuenta la fuerza y el peso que aplicamos sobre los mismos, pues en diversas ocasiones y muy comúnmente las personas se lesionan dicho músculo debido al peso que adecuan a la maquina.
•    Un aspecto básico a tener en cuenta en el ejercicio es la durabilidad del mismo, pues realizar ejercicio por largos periodos de tiempo contribuye directamente a fomentar la aparición de las molestas lesiones.
•    Una excelente recomendación a tener en cuenta post-ejercicio, es la realización de masajes y ejercicios de relajación en los abductores, ya que esto puede colaborar a disminuir la carga muscular acumulada a raíz del ejercicio físico.

Aunque se pueden dar muchas más recomendaciones para cuidar nuestros abductores, las anteriormente resaltadas son algunas básicas a tener en cuenta al momento de comenzar y/o terminar nuestra rutina de ejercicios.

Es básico recomendar que en caso de sufrir a consecuencia del sobre entrenamiento cualquier tipo de lesión, una visita donde un especialista en la materia (traumatólogo, fisioterapeuta o deportólogo), pues este podrá determinar cuales son las terapias y deportes más adecuados para favorecer la recuperación y desarrollo de los ya mencionados abductores, y así evitar a un futuro la aparición nuevamente de las molestas lesiones en este importante músculo del cuerpo.