Sobreentrenamiento

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El sobreentrenamiento consiste es el fenómeno que causa el deterioro temporal o permanente de la fuerza por culpa del ejercicio, que sobre todo se aprecia clínicamente en pacientes con enfermedad en las motoneuronas inferiores no progresiva y que participan en programas de ejercicio vigoroso de contrarresistencia.

Demasiado ejercicio puede producir efectos adversos porque sube los niveles de estrés y ocasiona lesiones irreversibles. Tan malo es pasarse como no llegar. Sobreentrenarse puede convertirse en casi una adicción, con los mismos síntomas que un cuadro de ansiedad".

¿Y que se considera "sobreentrenamiento"? "Cada persona es diferente, pero querer eliminar todo el estrés o adelgazar de forma salvaje haciendo ejercicio es perjudicial porque una de las partes más importantes del entrenamiento correcto es el descanso. Y a las personas que dicen que dejan de hacer ejercicio y engordan les advertiría que, cuando estás entrenando, tienes que seguir una alimentación adecuada al esfuerzo. Pero si después de adelgazar vuelves a comer igual o más, y encima dejas de entrenar, estás quitando al cuerpo ese "extra" de combustión y, lógicamente, engordas".

 
Síndrome de sobreentrenamiento
 

Un entrenamiento excesivo durante días o competiciones muy seguidas puede ocasionar una sobrecarga, que puede traducirse en daño celular y alteraciones funcionales diversas, y desencadenan el llamado síndrome de sobreentrenamiento.

La causa tiene que ver con la generación de agentes oxidantes, los llamados "radicales libres", que ocasionan a lo largo de la vida efectos negativos para la salud a través de su capacidad de alterar el ADN (los genes), las proteínas y los lípidos o grasas ("oxidación")

Pero, ¿qué son los antioxidantes?

Hay un grupo de vitaminas, minerales, colorantes naturales y otros compuestos de vegetales y enzimas llamadas "antioxidantes", que bloquean el efecto dañino de los denominados "radicales libres". La mayoría de los antioxidantes se encuentra en alimentos vegetales, lo que explica parte de las acciones saludables de frutas, legumbres, verduras y hortalizas y cereales integrales.

En muchos tejidos las reservas de agentes antioxidantes son limitadas, por ello hay estudios que muestran que la administración de antioxidantes puede reducir la incidencia y gravedad de las manifestaciones del sobre entrenamiento.

Es muy importante tener en cuenta que todos los antioxidantes actúan en cadena, complementándose unos a otros en su misión de neutralizar a los radicales libres. Se necesita la actuación coordinada de varios antioxidantes para que su eficacia sea máxima. Si se quiere administrar un suplemento de antioxidantes, debe administrarse un complejo que integre al menos a tres de ellos y siempre bajo la supervisión de un especialista.

Existen multitud de fórmulas energéticas, complejos vitamínicos..., etc., promocionados para los deportistas que son de dudosa efectividad y que en ningún caso mejorarán los beneficios que puedan obtenerse con una dieta equilibrada, es un error pensar que vamos a mejorar el rendimiento por tomar supuestos estimulantes energéticos, si no hemos llevado un control dietético adecuado.

Otra de las ventajas indudables de los antioxidantes en el deportista se refiere a la prevención y recuperación de lesiones.

Es bien conocido el importante papel que juegan los radicales libres en el proceso de inflamación. Dosis adecuadas de antioxidantes contribuyen a ayudar en la recuperación de procesos inflamatorios postraumáticos y son de gran utilidad
en el alivio rápido de pequeñas lesiones.