Suplementos para ganar músculo

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Se entiende por suplementos nutricionales a los productos que apoyan y complementan la nutrición. Son muy utilizados por las personas que practican algún deporte o entrenamiento profesional, de control de peso o de adquisición de masa muscular.
Para ganar músculo, existen diversos suplementos que, combinados con el ejercicio, tienen buenos resultados. Entre ellos podemos encontrar:

-La proteína de suero, glutamina y copos de avena. El suero es una proteína de rápida digestión y rica en aminoácidos ramificados. Si se suplementa con batidos proteicos como la avena, previene el catabolismo muscular. Además la combinación de proteína de suero y glutamina ayuda a mantener el músculo durante el entrenamiento.

El Suero de leche es uno de los suplementos más comunes y económicos que ayuda a construir músculo. Unas cuantas medidas de suero en agua o leche al día ayudan con ese objetivo.

La Glutamina por su parte es un aminoácido que es producido por el cuerpo, pero la mayor parte del tiempo la demanda es tanta, que no puede crear suficiente. Complemento de la dieta con glutamina aumenta los niveles  de glutathione, un poderoso antioxidante que ayuda a combatir las tensiones del trauma de ejercicio, y prevenir la ruptura de proteínas musculares.

-Creatina combinada con vitamina C+E: tomar entre 4 y 6 gramos de creatina después de entrenar ayuda al músculo a crecer y a recuperarse. Tomar además un complejo de vitamina C y E hace que la recuperación sea aún mayor.
-El Aceite de Pescado: es rico en grasas Omega 3, lo cual además de ayudar a ganar músculo, reduce la inflamación y la fatiga y ayuda a quemar grasas.

-Los Multi-vitamínicos: esto se traduce en el consumo de comidas saludables como verduras, frutas, pescado y carnes, para obtener más vitaminas. Uno de sus grandes beneficios es que ayuda a la recuperación más rápida después del entrenamiento.
El entrenamiento de culturismo aumenta la necesidad del cuerpo de muchos minerales como magnesio y selenio. La multi-vitamina asegura que no sea deficiente ninguna vitamina esencial principal o mineral.

-La Carnitina: reduce la grasa corporal y acelera el metabolismo y la combustión de grasa, para que los músculos la utilicen como energía y aumenta el rendimiento.

-Sustitutos de comida más HMB: Aunque estos productos suelen ser ricos en proteína, especialmente sueros y caseinatos, añadir 2 gramos de Hidroxy-metil-butarato (HMB) puede ayudar aL crecimiento muscular, sobretodo porque previene la pérdida de masa muscular.

El Hidroxy-metil-butarato se encuentra en forma natural en alimentos como el maíz, la alfalfa, el pomelo o el pescado. Puede ser sintetizado por el organismo a partir del aminoácido leucina.
Una suplementación con HMB incrementa el sistema inmunológico y favorece la producción de masa muscular magra además de disminuir la grasa corporal y los niveles de colesterol.

Es muy importante resaltar que es necesario utilizar los suplementos cuando exista una rutina de entrenamiento establecida y que nunca se deben usar los suplementos como sustitutos de la comida saludable, pues es la que mejores aportes tiene para el buen funcionamiento del organismo.